Как поднять иммунитет: действенные методики для детей и взрослых

1

Простые способы поднять иммунитет

Первая рекомендация, которую дают врачи своим пациентам, чтобы укрепить иммунитет, – избавиться от вредных привычек. Снижение общего тонуса организма – серьезный стимул для отказа от курения и алкоголя. Вредные привычки не только приводят к ухудшению здоровья, но и провоцируют ряд неприятных заболеваний. Безусловно, волевой отказ – сложная задача. Но если вопрос повышения иммунитета встал ребром, то пора брать себя в руки и исправлять ситуацию.

Вторая рекомендация – изменение образа жизни. Сидячая работа, домашний досуг и светский отдых в увеселительных заведениях не оставляют места в жизни для физической активности. Результат – лишний вес, заболевания суставов, снижение общего тонуса организма. Чтобы решить эту проблему, понадобится не меньше усилий, чем для отказа от вредных привычек. Для начала будет достаточно разнообразить свои будни посещением бассейна и прогулками перед сном. Существенно усилить иммунитет позволяют велосипедные прогулки, активный отдых, регулярные походы в тренажерный зал (2 раза в неделю) и утренние пробежки. На начальных этапах перестройки режима велосипедные прогулки и пробежки может заменить компактный орбитрек или прыжки на скакалке.

Нормализация сна – третья, но не менее важная рекомендация для улучшения иммунитета. Недосып ведет к развитию нервных заболеваний, снижению работоспособности, вялости, раздражительности и проблемам с концентрацией внимания. Для полноценного функционирования организму человека требуется не менее 8 часов сна в сутки и обязательно в ночное время. Дневной сон не восстанавливает нормальную работу всех систем. Регулярная практика дневного сна на ночной образ жизни нарушают выработку мелатонина, основного гормона эпифиза, отвечающего за гармонизацию обменных процессов и деятельность нервной системы.

Рацион существенно влияет на общее самочувствие, поэтому соблюдение всех перечисленных выше рекомендаций без сбалансированного питания не даст положительного эффекта. Необходимо отказаться от фастфуда, острой пищи, консервации, копченостей и газированных напитков. Вместо них нужно разнообразить питание:

• натуральными кисломолочными продуктами;
• свежими, экологически чистыми фруктами и овощами;
• натуральными соками;
• нежирными сортами мяса и рыбы;
• икрой нежирных сортов рыб.

Соблюдение правильного режима питания обогащает организм всеми необходимыми компонентами. Работа ЖКТ тесно связана с функционированием защитных сил организма, поэтому ее нормализация, благодаря исключению вредной пищи, значительно повышает иммунитет. Таким образом человек может естественным образом избавиться от простуды – сезонной проблемы мегаполисов.

2

Рецепты народной медицины

Не только образ жизни помогает в борьбе за сильный иммунитет. Если после консультации со специалистом у человека не было обнаружено противопоказаний, запрещающих использовать нетрадиционные методы лечения, то допустимо воспользоваться народной мудростью. Простые рецепты, которые можно приготовить в домашних условиях, способны существенно укрепить состояние организма. Народные средства, повышающие иммунитет – это различные чаи, отвары и натуральные соки. Они значительно дешевле аптечных витаминных комплексов, но нисколько не уступают им в эффективности, позволяя быстро восстановить защитные силы.

Популярные народные рецепты, повышающие иммунитет:

Еще один способ значительно повысить иммунитет – употребление чаев из целебных трав. Перечень растений, способствующих повышению иммунитета:

• зверобой – богат витаминами и макроэлементами;
• шиповник – общеукрепляющее витаминное средство;
• эхинацея – натуральный антибиотик;
• имбирь (корень) – эффективное средство при лечении простуды.

3

Применение дополнительных методик

Процесс повышения иммунитета не должен ограничиваться приемом трав и отваров. Для достижения максимальной эффективности нужно выработать ряд полезных привычек, активизирующих защитные функции организма. Одна из таких привычек – закаливание. Начинать следует с контрастного душа терпимой температуры.

Народная медицина утверждает, что хождение босиком стимулирует работу иммунной системы благодаря воздействию на биологически активные точки через подошвы. Рекомендуется уделить особое внимание босым прогулкам на природе. Однако, в качестве альтернативы, можно ходить дома босиком, если пол не холодный. Дополнительное использование массажного коврика благотворно скажется на состоянии организма.

Народные целители утверждают, что люди, которые часто ходят босиком, не имеют проблем с иммунитетом.

Третий способ повышения иммунитета – посещение русской бани или сауны. Под воздействием высоких температур организм очищается от токсинов, вследствие чего усиливается общий тонус. Регулярные походы в парную укрепляют сосуды. Но этот метод противопоказан людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания, травмы головы, заболевания кожи и беременным.

4

Особенности укрепления иммунитета у взрослых и детей

Взрослому человеку, чтобы укрепить или поддержать иммунитет, недостаточно профилактических процедур, трав и отваров. Требуется серьезная работа над образом жизни и привычками. Поэтому в среднем период восстановления длится от месяца до полугода, в зависимости от степени изношенности организма. Взрослые сложнее усваивают новые модели поведения и часто пренебрегают рекомендациями врачей.

Детям, чтобы улучшить тонус организма, требуется гораздо меньше процедур. Если начинать следить за здоровьем малыша с ранних лет, то он легко выработает правильные привычки, благодаря которым сможет похвастаться крепким здоровьем во взрослом возрасте. Кроме сбалансированного питания, образа жизни и профилактических мер ребенку рекомендуется прививать любовь к оздоравливающей гимнастике. Если у него уже имеется ряд заболеваний, вызванных ослаблением иммунной системы, то необходимо начать регулярное выполнение укрепляющих упражнений.

Гимнастика для повышения защитных сил организма у детей: