Храпом страдают не только мужчины, но и женщины, и в большинстве случаев он не несет опасности для здоровья и жизни. Поэтому многие люди спокойно относятся к такому явлению, объясняя его индивидуальными особенностями организма. Но иногда храп является признаком серьезного заболевания. И его игнорирование может привести к развитию опасной патологии. Поэтому при частом храпе необходимо выяснить его причины и принять соответствующие меры.
1 Причины храпа
Прежде чем пытаться побороть храп, необходимо выявить, почему он появился, так как в зависимости от источников его возникновения методы лечения будут различными. В числе самых распространенных факторов, способствующих тому, что человек начинает храпеть следующие причины:
- 1. Лишний вес.
- 2. Отек слизистой оболочки носоглотки.
- 3. Искривление носовой перегородки.
- 4. Длительное лечение медикаментами.
- 5. Нарушение гормонального фона.
Храп является частым явлением среди пожилых людей. Это объясняется тем, что с возрастом происходит естественное ослабление мышц дыхательной системы, мягкие ткани носоглотки становятся дряблыми.
1.1 Лишний вес
Люди, страдающие избыточной массой тела, чаще других подвержены храпу. Это вызвано тем, что при образовании лишнего веса жировые отложения формируются не только на животе и боках, но и на внутренних органах.
Они образовываются на носоглотке, что и способствует появлению храпа: во время сна все мышцы расслабляются, что приводит к сдавливанию тканей горла жировой прослойкой. В итоге во время сна человек издает храпящие звуки. Такая причина очень опасна, так как велика вероятность удушья.
1.2 Отек слизистой оболочки носоглотки
К такому последствию в большинстве случаев приводит наличие таких заболеваний, как гайморит, ринит, синусит. Отсутствие своевременного лечения провоцирует воспаление слизистой и скопление в носовых проходах большого количества слизи, что и затрудняет дыхание и является причиной храпа.
Возникновению отечности способствует также чрезмерное увлечение вредными привычками, в частности – курением и алкогольными напитками. Отек слизистой может быть результатом сильнейшей аллергической реакции: у многих появляется аллергия на шерсть домашних животных, пыльцу растений в период цветения, определенные продукты питания. При контакте с аллергеном возникает отечность языка, гортани и неба. Это приводит к сужению дыхательных путей, что не только провоцирует появление храпа, но и ограничивает доступ кислорода.
1.3 Искривление носовой перегородки
Оно может быть следствием травмы носа. Деформация приводит к тому, что происходит существенное ограничение кислорода. Игнорирование такой причины опасно, так как возрастает вероятность кислородного голодания мозга.
Это приведет к значительным нарушениям в работе центральной нервной системы.
1.4 Длительное лечение медикаментами и нарушение гормонального фона
Продолжительный прием лекарств может спровоцировать серьезные нарушения сна из-за того, что человек начинает храпеть. К храпу приводит длительная терапия успокоительными и снотворными лекарственными препаратами. Их прием способствует колебаниям кислорода в крови, что и является причиной задержек дыхания и гипоксии.
Нарушение гормонального фона как причина храпа характерна для женщин в период менструации, беременности, климакса. При наличии таких факторов лечение должно осуществляться под строгим контролем наблюдающего врача.
2 Что делать, чтобы перестать храпеть?
Чтобы избавиться от храпа во сне, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
| Рекомендация | Исполнение |
| Следить за своим весом | Если причиной храпа является наличие избыточных килограмм, то необходимо срочно принять меры, способствующие похудению. Следует строго придерживаться диеты и прибегнуть к ежедневному выполнению физических упражнений, направленных на борьбу с лишним весом. В том случае если избыточная масса тела – следствие болезни, необходимо обратиться за медицинской помощью. Чаще всего к ожирению приводят сильные гормональные нарушения, заболевания щитовидной железы, сбои в работе органов пищеварительной системы. Важно вовремя начать соответствующее лечение, чтобы снизить риск удушья и не допустить перехода существующей болезни в хроническую стадию. При сильном ожирении врачи могут назначить операцию: хирурги удаляют лишнюю часть жировой ткани в носоглотке |
| Устраивать разгрузочные дни | Прибегать к такой мере следует 1 раз в 2 недели. В течение 24 часов необходимо отказаться от еды, употребляя только минеральную негазированную воду. Такие действия помогут быстро убрать слизь из организма – процесс очищения начнется уже спустя несколько разгрузочных дней |
| При существенных травмах носа своевременно обращаться за медицинской помощью | При искривлениях носовой перегородки потребуется вмешательство опытных хирургов, самостоятельные действия в данном случае не принесут должного результата |
| Не допускать осложнения простудных и вирусных заболеваний | Необходимо своевременно начинать лечение любой болезни, чтобы не допустить ее перехода в хроническую стадию |
| Отказаться от вредных привычек | Если храп вызван отечностью слизистой, спровоцированной курением или алкоголем, то следует существенно изменить образ жизни |
| Совершать продолжительные вечерние прогулки | Свежий воздух будет способствовать естественному очищению легких, профилактике гипоксии и нормализации сна. Следует гулять каждый вечер не менее 30-40 минут |
| Выполнять комплекс специальных упражнений | Иногда таких занятий достаточно, чтобы перестать храпеть:
|
Выполнение таких упражнений должно вызывать мышечное напряжение – оно будет способствовать значительному укреплению мышц челюсти, носоглотки и ротовой полости. Для достижения положительного результата и его закрепления следует выполнять занятия ежедневно общей длительностью не менее получаса: дважды в день по 15 минут. Продолжительность курса составляет 1-1,5 месяца.
Бороться с храпом в домашних условиях можно не только при помощи вышеперечисленных действий, но и воспользовавшись определенными средствами народной медицины.
3 Народные средства
Для избавления от храпа рекомендуется прибегнуть к применению следующих народных средств:
| Средство | Рецепт |
| Оливковое или облепиховое масла | Это одно из самых эффективных средств мгновенного действия. Масла обволакивают оболочку слизистой, что сводит к минимуму возникновение трения тканей. Благодаря противовоспалительным свойствам они эффективны в борьбе с заболеваниями воспалительного характера. В результате их применения нормализуется процесс дыхания. Использовать масла необходимо следующим образом:
|
| Масло эвкалипта | Такой вид масла используют для осуществления ингаляций. В горячую воду необходимо добавить несколько капель средства и вдыхать целебный пар в течение 5-8 минут. Такой простой способ помогает очистить носовые проходы от слизи. Осуществлять ингаляции следует каждый день, наиболее эффективно выполнение процедур перед сном |
| Кора дуба и календула | Из компонентов готовят отвар. Для приготовления лекарства необходимо смешать по 1 столовой ложке коры дуба и соцветий календулы, залить половиной литра кипятка и варить на слабом огне в течение получаса. Полученный отвар нужно процедить и остудить до комнатной температуры. Готовым средством необходимо полоскать горло каждый вечер не менее 3-4 минут |
| Морская соль | Из него готовят раствор для полоскания. Для его приготовления нужно растворить 1 чайную ложку морской соли в стакане теплой кипяченой воды. Полученной жидкостью следует полоскать горло трижды в день. Солевым раствором можно закапывать нос перед ночным отдыхом по 3-4 капли в каждую ноздрю. Средство можно не только приготовить самостоятельно, но и приобрести готовый препарат в аптеке |
| Капуста | Мелко нашинкованный овощ необходимо смешать с медом в равных количествах. Полученную смесь нужно принимать по 2 столовых ложки перед сном. Полезен и свежий капустный сок – его следует пить за полчаса до ночного отдыха по 1 стакану |
| Морковь | Вымытый неочищенный овощ запекают в духовке. Запеченную морковь нужно скушать перед сном |
Применение вышеперечисленных средств поможет избавиться от храпа как мужчине, так и женщине. Использование народных методов позволит вывести слизь, снять воспаление и отечность слизистой, расширить просветы носоглотки. Важно: прежде чем прибегать к лечению храпа в домашних условиях, необходимо согласовать применение народных методов с врачом.
Человеку при часто беспокоящем храпе следует спать на боку. Во второй половине дня рекомендуется пить напитки, обладающие расслабляющими свойствами – зеленый чай с мятой или мелиссой, ромашковый отвар. Необходимо регулярно проветривать спальню, температура в комнате должна составлять от 18 до 20 градусов. Следует придерживаться правильного питания, не кушать на ночь и существенно ограничить прием острой, соленой и копченой еды, отказаться от крепкого чая и кофе.
Важно: если человека беспокоит храп довольно продолжительное время, и самостоятельно определить его причины не получается, не стоит затягивать с визитом к врачу. На помощь придет сомнолог, ЛОР или невролог. Специалист после обследования не только установит точный диагноз, но и назначит соответствующее лечение. Нельзя прибегать к самостоятельной терапии медицинскими препаратами без назначения врача.
Таким образом, храп не всегда бывает безобидным и необходимо не только выяснить его причины, но и своевременно принять меры по его устранению, чтобы избежать множества негативных последствий, в числе которых развитие различных опасных заболеваний.
