Как убрать живот и бока за короткий срок в домашних условиях?

1

Как убрать большой живот у мужчины?

У представителей сильной половины человечества проблемы с большим животом решаются гораздо проще, чем у женщин.

1.1

Питание

Сбалансированный рацион является основой борьбы против живота. В отношении его существуют следующие рекомендации:

1. 1. Предпочтение следует отдать продуктам, в составе которых преобладает белок.
2. 2. Привычное количество потребляемой пищи рекомендуется сократить примерно на треть.
3. 3. Утро следует начинать со стакана прохладной воды без газа и переходить к завтраку спустя 40 минут после ее употребления.
4. 4. Необходимо отказаться от овощей с высоким содержанием крахмала.
5. 5. В меню следует ввести тушеную, печеную, вареную пищу.
6. 6. Ужинать следует примерно за три-четыре часа до сна.
7. 7. Чтобы убрать пивной живот, исключить из рациона алкогольные напитки (в первую очередь, пиво).

Для того чтобы похудеть более быстро, следует соблюдать определенное недельное меню, один из вариантов которого представлен в таблице:

1.2

Гимнастика

Диету следует совместить со специальными спортивными упражнениями, которые также позволят убрать складки с тела. Для того чтобы избавиться от живота, проводят следующие приемы:

Чтобы избавиться от жировых складок на боках, проводят следующие процедуры:

1. 1. Встать на колени и упереться на руки. Прогнуть спину. Провести по 20-25 мощных длинных взмахов каждой ногой.
2. 2. Лечь на ковер, сжать между коленей специальный небольшой мячик. Попеременно опускать ноги на пол в обе стороны. Делать по 35-40 повторов.
3. 3. Проводить упражнения с обручем, скакалкой.

2

Как убрать живот женщине?

Обычно женщинам приходится прилагать большее количество усилий для того, чтобы избавиться от складок на животе и боках. Однако при соблюдении диеты и регулярном проведении специальных гимнастических упражнений реально добиться видимых результатов менее чем за месяц. В плане пищи следует придерживаться следующих рекомендаций:

1. 1. Отказаться от мучного, сладкого, жареного, выпечки.
2. 2. Употреблять большое количество воды в течение дня.
3. 3. Есть много овощей и фруктов.
4. 4. Исключить или существенно ограничить употребление спиртных напитков.
5. 5. Стараться в течение дня тратить все потребленные калории.

Приблизительный недельный план питания женщин на диете изложен в таблице:

Как и в предыдущем случае, чтобы убрать живот и бока, необходимо проводить специальную гимнастику:

Быстрого эффекта реально достигнуть, если вместо привычного обруча использовать специальный, с шариками на внутренней стороне, более известный под названием хула-хуп. На первых порах продолжительность упражнений должна равняться 30 секундам, но постепенно ее следует довести до 15 минут.

2.1

Борьба с животом после беременности

Лишний вес у беременных женщин выполняет функцию защиты плода внутри утробы. После родов в большинстве случаев следствием этого бывает обвисший живот и жир на бедрах и боках. В этом случае диету подбирают очень осторожно, поскольку мать и ребенок должны получать полноценное питание. Большинство гимнастических процедур также не подходят, поскольку женщине после родов в течение двух месяцев запрещены любые физические нагрузки, а после кесарева сечения – в течение четырех месяцев.

Разрешенными упражнениями для молодых мамочек являются следующие:

В каждом случае беременность протекает индивидуально и потому допустимость подобных спортивных процедур необходимо согласовать с квалифицированным специалистом.

3

Общие рекомендации по питанию

Существует ряд советов по построению меню при похудении, которые подходят и женщинам, и мужчинам:

1. 1. Питаться по несколько раз на день, не делать между приемами пищи слишком долгих перерывов. Желательно никогда не ощущать чувства голода.
2. 2. Убрать из рациона майонез, хлеб, выпечку, соленые или острые продукты, специи, газированную воду, пиво.
3. 3. Употреблять в день не менее двух литров чистой воды. За несколько часов до сна прекратить прием воды во избежание развития отеков.
4. 4. Часто пить зеленый чай.
5. 5. Заменить сладкие продукты в меню черносливом, курагой или орехами.
6. 6. Следует воздержаться от диет, которые предполагают отсутствие жиров или углеводов. Такие диеты подходят лишь для быстрого снижения веса, который вскоре опять вернется. При этом более заметно проявят себя складки по бокам.
7. 7. Строить меню следует индивидуально, исходя из напряженности работы.

4

Общие упражнения

Ниже приведен список простейших гимнастических процедур, которые также подходят и женщинам, и мужчинам.

• Бег трусцой. Первоначально следует уделять ему около четверти часа в день, постепенно повышая продолжительность.
• Велосипед. Известное упражнение, представляющее собой имитацию поездки на велосипеде лежа на спине. Обычно делают по три подхода, изначально по пять минут, потом более долгие.
• Вытягивание ладоней к полу. Необходимо следить, чтобы кисти ложились параллельно ногам: правая ладонь – к левой ноге, и наоборот. На каждую ногу делают не менее 30 упражнений.
• Подъем прямых ног лежа на спине, плотно прижатой к твердой широкой поверхности. По возможности следует стараться завести их как можно дальше за шею, но не сгибая их в коленях.
• Наклоны вперед и назад, вправо и влево. Руками надо стараться достать до пальцев ног или стоп, не сгибая нижних конечностей. Начинают с 30 упражнений, постепенно увеличивают их количество.

Упражнение велосипед

Наклоны

К более сложным упражнениям относятся:

4.1

Использование экспандера

Эффективность данного изобретения заключается в том, что оно способно задействовать различные группы мышц в комплексе. Для работы с прессом и борьбы против живота существует специальный экспандер из резины с ручками.

Экспандер для пресса

Данное приспособление позволяет выполнять следующие процедуры:

4.2

Планка

Данное упражнение считается наиболее простым и допустимо к проведению дома и в других условиях. Чтобы сделать живот плоским, необходимо упереться в пол пальцами ног и предплечьями. Тело должно быть прямым. Необходимо продержаться в таком положении хотя бы 30 секунд, постепенно доведя продолжительность процедуры до двух минут.

Косая планка используется в борьбе против жира на боках. Техника проведения точно такая же, только в пол упираются одной ногой и рукой.

5

Обертывания и массаж

Данные процедуры давно доказали свою эффективность при восстановлении первоначального состояния талии за короткий срок. Чаще всего их проводят в специализированных салонах, но при наличии определенных умений и знаний реально эффективно повторить упражнения в домашних условиях. Для этого следует запастись необходимым оборудованием:

• морская соль и сода (по 5 чайных ложек);
• три чайных ложки крема;
• одна чайная ложка меда (все вышеперечисленные компоненты потребуются для приготовления смеси);
• теплый шарф;
• пленка.

Алгоритм такого массажа состоит из следующих пунктов:

1. 1. За полтора часа до начала процедуры воздержаться от употребления пищи.
2. 2. Принять ванну с горячей водой.
3. 3. При помощи специальной щетки промассажировать участки кожи, где скопился лишний жир (это позволит улучшить в этих местах кровообращение).
4. 4. Бока и живот тщательно обрабатываются смесью.
5. 5. Сверху все это накрывается плотно прижатой пленкой и шарфом.
6. 6. В таком состоянии следует перейти к проведению гимнастических упражнений.
7. 7. Разбирать конструкцию и смывать смесь допускается лишь спустя не менее получаса.

В течение часа после завершения обертывания не рекомендуется употреблять пищу.