С давних времен баню считали эффективным средством в борьбе со многими недугами. Ее посещали для восстановления сил, очищения организма и наполнения его энергией. Баня – это мощнейшая оздоровительная процедура, отдых для тела и души, профилактика многих заболеваний, в том числе хронических. Основными показателями при ее посещении являются влажность и температура воздуха, а также время пребывания в парной. В чем же именно польза бани и есть ли вред от ее посещения?

1
Разновидности

Существует много различных видов бань, от выбора которых зависят условия пребывания и микроклимата. Наиболее популярными считаются:

  • Русская баня. Температура воздуха здесь составляет 60-70°С, при этом влажность достигает 90 %. В парилке можно находится не более 20 минут. Чтобы организм охладился и отдохнул после захода в русскую баню, нужно как минимум 5-10 минут. Если самочувствие позволяет,, можно сделать 3-4 захода в парную.
  • Финская сауна. Характеризуется высокой температурой (70-100°С) и очень низкой влажностью (5-10 %). Один заход в бане такого типа должен составлять 5-10 минут, а время последующего отдыха – 40 минут. За одно посещение сауны рекомендуется делать не более 2-3 заходов.
  • Турецкая баня. Температура довольно невысокая (40-45°С); влажность составляет 50-100 %. В турецкой бане, или хамаме, можно находиться несколько часов, а можно и целый день.
  • Смотри как я на пенсии выращиваю дома грибы на 55 000 р. каждый месяц! Возьми 3-х литровую...
    Читать далее ►

Чем больше будет температура воздуха, тем меньшую влажность способно выдержать тело. Соответственно, при более низкой температуре, человек выдерживает большую влажность, не ощущая сильного дискомфорта.

Какой же температурный режим самый комфортный? Здесь все индивидуально, ведь одному человеку сложно будет выдержать и 40 °С, а другому вполне комфортно при 70 °С.

2
Польза

Попадая в парную, человек сразу же ощущает влияние горячего воздуха на свой организм. Прежде всего, начинается активное потоотделение и чем выше будет температура, тем интенсивнее будет выделяться пот.

2.1
Улучшение состояния кожи

Доказано благотворное влияние посещения бани кожу независимо от ее типа. Так, снижается уровень жирности кожи; если она сухая, то становится более нежной и упругой. Вернуть прежнюю эластичность и цвет кожи после беременности или резкого похудения также поможет баня. Высокая температура способствует открытию пор, благодаря чему кожа очищается от грязи, пота, отмерших клеток и токсинов. Нормализуется работа сальных желез, замедляется образование морщин.

2.2
Борьба с вирусами и инфекциями

Ускорению обмена веществ, активизации выработки интерферона и лимфоцитов способствуют уже 15 минут нахождения в русской бане. За такое время происходит нагревание мышц и подкожных тканей на 1-2 градуса. В результате этого многие вредные микроорганизмы и бактерии гибнут. Также замедляется рост злокачественных клеток.

2.3
Улучшение работы сердца и сосудов

При различных заболеваниях, таких, как ишемия, вегетососудистая дистония, миокардиты, показано посещение бани и сауны.

Парение обеспечивает более частое сокращение сердечной мышцы, пульс учащается до 120 ударов в минуту, усиливается циркуляция крови, повышается тонизирующая нагрузка сосудов. Артерии и капилляры расширяются, что снижает их сопротивление кровотоку, поэтому давление не растет критически.

Все это способствует приливу бодрости и энергии. Когда же организм охлаждается, происходит сужение сосудов, работа сердца замедляется. Отсюда следует, что при чередовании температур (высоких и низких) повышается эластичность и укрепляется кардиосистема, снижается вероятность инфаркта.

2.4
Благотворное влияние на дыхательную систему

Воздействие прогретого воздуха прежде всего распространяется на слизистые оболочки и рецепторы верхних дыхательных путей, что приводит к увеличению объема легких и бронхов, более частому и глубокому дыханию. Посещение парилки – эффективное профилактическое средство от ОРЗ, ларингитов, синуситов, аллергии, бронхиальной астмы.

2.5
Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата

Состояние суставов, мышц, костной ткани значительно улучшается под влиянием тепла. Жара стимулирует выведение из организма мочевины и молочной кислоты, что накапливаются при физических нагрузках в мышцах. Суставы и связки становятся эластичнее и подвижнее, потому что в них поступает больше кислорода и питательных веществ. Происходит постепенное растворение солей. Посещение бани улучшает состояние при артрозах, подагре, ревматизме, уменьшает время восстановления после полученных травм.

2.6
Ускорение обмена веществ

Метаболизм при посещении парной значительно ускоряется. Кровь циркулирует по сосудам более эффективно, органы и ткани насыщаются кислородом и питательными веществами более интенсивно. Это способствует ускорению окислительных процессов, более быстрому выведению токсинов и шлаков через кожу и легкие из организма.

3
Вред

При всех своих достоинствах и благоприятном воздействии на организм баня может представлять вред. Прежде всего время пребывания в парной, влажность и температура воздуха должны неукоснительно соблюдаться. В противном случае вместо положительного эффекта расслабления и отдыха можно ощутить головную боль, тошноту, головокружение, вегетативные расстройства и нарушения режима сна.

Во избежание вреда для организма посещение бани противопоказано в отдельных случаях. Не стоит идти париться, если есть:

  • заболевания в стадии обострения;
  • воспалительные болезни сердца, стенокардия;
  • сердечная недостаточность, гипертония, тахикардия;
  • воспаления кожного покрова;
  • эпилепсия;
  • перенесенные травмы головного мозга;
  • склонность к кровотечениям, анемия, период менструации у женщин;
  • сахарный диабет, атеросклероз;
  • туберкулез в активной форме;
  • гепатит;
  • камни в желчном пузыре;
  • онкология;
  • повышенная температура тела.

Есть и другие состояния, когда посещение бани или сауны противопоказано. Чтобы не допустить неприятных реакций организма, перед тем, как идти в баню, следует проконсультироваться с врачом.

4
Основные правила посещения

Для максимального комфорта при посещении бани уже перед подготовкой важно соблюдать определенные правила:

  • Оптимальная регулярность посещения - 1 раз в две недели.
  • Нельзя посещать баню натощак и сразу после обильного приема пищи. Это рекомендуется делать через 2 часа после еды.
  • Чтобы избежать ожога, не стоит заходить в парную с часами, заколками, ювелирными украшениями на теле.
  • Баню не рекомендуется совмещать с силовыми упражнениями. В противном случае сердечно-сосудистая система будет испытывать значительные перегрузки.
  • Перед тем, как заходить в парную, нужно обеспечить организм достаточным количеством воды. Для этого подойдут травяные настои, зеленый чай, минеральная вода без газов. Такие же напитки рекомендуется пить после процедуры во время отдыха.
  • Для обеспечения активного потоотделения перед процедурой нужно принять теплый душ и вытереться тело насухо.
  • Собираясь в баню, нужно взять с собой все необходимое: косметические средства, мочалку, мыло, веник, полотенце, шампунь, шапочку, простыню, шлепанцы, напитки.

Для самой процедуры также есть ряд важных требований:

  • Привыкать к условиям парной рекомендуется постепенно. Для этого нужно сначала париться на нижней полке, где температура меньше, и лишь затем постепенно перемещаться наверх.
  • Натуральные масла, крема, скрабы и соль помогут добиться от процедуры еще большей пользы.
  • Голову в парной обязательно покрывают полотенцем или надевают специальную термоизолирующую шапочку, чтобы защитить головной мозг от перегрева.
  • Соблюдать цикличность: 5-15 минут в парной, 3-10 минут охлаждения, 15-20 минут отдыха. Делать нужно не более 2-3 подходов за одно посещение.
  • Во время отдыха важно восстанавливать водный баланс. Напиток должен быть теплым, пить его нужно медленно, небольшими глотками.

При посещении бани впервые нужно очень внимательно следить за тем, как реагирует организм на высокие показатели температуры и влажности.

Если возникли такие ощущения, как головная боль, удушье, озноб, учащенное сердцебиение, нужно сразу же прекратить банные процедуры. Продолжительность пребывания в парилке для каждого человека своя. Она зависит от индивидуальной переносимости, возраста, состояния здоровья и других факторов. Главное, чтобы нахождение в бане было достаточно комфортным для организма: только в этом случае ее посещение принесет только пользу и никакого вреда.